霜降时节，霜寒叠加、阳气闭藏，“阴盛阳衰”趋势达秋季顶峰，寒燥之邪双重耗伤津液，冷空气频繁南下易引发干咳少痰、脾胃虚寒、畏寒肢冷、情绪沉郁等问题。中医认为，霜降养生核心在于“温补阳气、润肺益肾、收敛闭藏”，此时艾灸肺俞、肾俞、脾俞、足三里、命门、太冲六穴，可顺应节气调理脏腑机能，帮助身体在霜寒侵袭期筑牢健康屏障。以下是膳之幸颐膳灸为您详解的霜降节气灸要点。

一、肺俞穴：润肺抗寒的“呼吸道防线”

（一）定位

在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，作为肺的背俞穴，能宣肺润燥、止咳平喘、抵御寒燥。

（二）养生功效

霜降“寒燥”较寒露更为强烈，易直侵肺脏，引发皮肤干裂、干咳少痰、咽喉干痛等症状。艾灸肺俞穴可强化肺的宣发肃降功能，《针灸大成》记载其“主咳嗽上气，喘不得息”，通过温养肺经气血，缓解寒燥对肺部的损伤。现代研究表明，此穴能调节呼吸道黏膜分泌，增强肺部保湿与抗寒能力，对霜降后高发的慢性支气管炎、过敏性鼻炎复发有预防作用。

展开剩余82%

（三）适用人群

适合寒燥伤肺者，如晨起干咳加重、鼻腔干燥出血，或接触冷空气后鼻塞、咽痛加剧的人群，艾灸肺俞穴可润肺抗寒，守护呼吸道健康。

二、肾俞穴：温肾固本的“阳气储备库”

（一）定位

在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，为肾的背俞穴，能温肾壮阳、滋阴润燥、固摄精气。

（二）养生功效

霜降阳气闭藏，肾阴肾阳易因寒燥双重耗损，导致腰膝冷痛、口干咽燥、手脚冰凉等“肾阴阳两虚”问题。艾灸肾俞穴可同时滋养肾阴、补充肾阳，《类经图翼》言其“主虚劳羸瘦，腰脊痛，溺血”，是霜降温肾固本的关键穴位。现代研究显示，此穴能调节肾脏代谢功能，改善机体津液循环与阳气输送，对霜降后常见的夜尿增多、腰膝冷痛、畏寒乏力有显著缓解效果。

（三）适用人群

适合肾阴阳不足者，如久坐后腰膝酸痛、夜间口干明显，或冬季易畏寒、免疫力低下的人群，艾灸肾俞穴可益肾固元，增强身体抗霜寒能力。

三、脾俞穴：健脾散寒的“消化守护盾”

（一）定位

在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，为脾的背俞穴，能健脾和胃、温中散寒、益气养血。

（二）养生功效

霜降气温骤降，脾胃阳气易被寒气损伤，若饮食生冷或腹部受凉，易出现腹胀腹泻、食欲不振、四肢乏力等“脾虚寒滞”症状。艾灸脾俞穴可增强脾胃运化能力、温补脾阳，《针灸甲乙经》记载其“主腹胀，食不化，怠惰嗜卧”，通过温养脾经气血，改善霜降时节常见的消化问题。现代研究表明，此穴能调节胃肠蠕动，促进消化酶分泌，对秋季消化不良、慢性肠炎、因脾虚导致的水肿有辅助调理作用。

（三）适用人群

适合脾虚寒滞者，如吃凉食后腹痛腹泻、霜降后食欲差、身体困重，或老年人因消化功能衰退导致乏力、体重下降的人群，艾灸脾俞穴可健脾温中，夯实身体“后天之本”。

四、足三里穴：温中养胃的“健康基石”

（一）定位

在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前肌的外缘，为胃经合穴，能温中养胃、健脾益气、调和气血。

（二）养生功效

霜降寒邪易侵袭中焦，导致胃阳不足，引发胃脘冷痛、恶心呕吐、消化不良等问题。艾灸足三里穴可直接温煦胃腑、增强脾胃功能，《四总穴歌》中“肚腹三里留”便是对其养胃功效的经典总结。现代研究显示，此穴能调节胃肠平滑肌收缩，缓解胃部痉挛，提升胃肠免疫力，对霜降后常见的胃寒、胃炎复发、胃溃疡恢复期不适有改善作用。

（三）适用人群

适合胃寒明显者，如晨起空腹胃痛、吃凉食后反酸嗳气，或上班族因饮食不规律、腹部受凉出现胃脘不适的人群，艾灸足三里穴可温中散寒，呵护胃腑健康。

五、命门穴：温阳散寒的“肾阳核心”

（一）定位

在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，为督脉要穴，能温肾壮阳、培元固本、散寒止痛。

（二）养生功效

霜降“阴盛阳衰”达极致，人体肾阳易被寒邪深度耗伤，出现腰膝冷痛、畏寒肢冷、频繁感冒、精神萎靡等“阳虚寒盛”症状。艾灸命门穴可补充全身阳气、巩固肾阳，《针灸大成》言其“主头痛如破，身热如火，汗不出，寒热疟，腰脊相引痛”，是霜降温阳固元的核心穴位。现代研究表明，此穴能调节免疫系统功能，增强机体抗寒能力，对霜降后手脚冰凉、慢性腹泻、腰椎疼痛、女性宫寒有显著改善效果。

（三）适用人群

适合阳虚寒盛者，如霜降后四肢冰凉、小腹冷痛、容易感冒，或女性因宫寒出现痛经、月经量少、经血偏暗的人群，艾灸命门穴可温阳散寒，抵御霜寒侵袭。

六、太冲穴：疏肝解郁的“情绪调和剂”

（一）定位

在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，为肝经原穴，能疏肝解郁、理气止痛、调和情志。

（二）养生功效

霜降万物凋零，草木枯黄，易引发“悲秋”情绪，导致肝气郁结、气机不畅，出现胸闷胁痛、情绪低落、失眠多梦等问题。艾灸太冲穴可疏解肝经郁气、调节情绪，《针灸大成》记载其“主心痛脉弦，走哺上下，胸胁支满”，通过温通肝经气血，帮助人体顺应秋季“收敛”的情志需求。现代研究显示，此穴能调节神经系统功能，改善焦虑、抑郁状态，对霜降后情绪波动引发的失眠、胸闷、头痛有辅助调理作用。

（三）适用人群

适合气机郁滞者，如霜降后易悲愁、烦躁易怒，或因压力大出现胸闷、失眠、月经不调的人群，艾灸太冲穴可理气解郁，保持情绪平和。

膳之幸霜降节气灸注意事项

（一）最佳时间

建议在上午911点（脾经当令）或下午57点（肾经当令）施灸。脾经当令时灸脾俞、足三里，可强化健脾养胃功效；肾经当令时灸肾俞、命门，能增强温肾固元作用。每穴每次灸2030分钟，以皮肤温热泛红、无灼痛感为宜，霜降后皮肤干燥且御寒能力下降，需避免艾灸时间过长或温度过高导致皮肤损伤。

（二）灸后护理

灸后避免立即外出吹风或接触冷水，建议在室内休息30分钟以上，让阳气充分留存。可饮用温性的桂圆红枣茶或银耳百合羹，既能滋阴润燥，又能辅助温阳散寒。若出现轻微口渴、身体微热，属正常调理反应；若局部出现红肿、瘙痒，应立即停灸，涂抹温和的润肤霜缓解，必要时咨询专业人士。

（三）体质调理

寒燥显著者（口干舌燥、皮肤脱屑、干咳少痰）可增加艾灸肾俞的频率，搭配鱼际穴增强生津润燥功效；

阳虚严重者（四肢冰凉、畏寒怕冷、小腹冷痛）可搭配关元穴，强化温阳固元作用；

气机郁滞明显者（情绪低落、胸胁胀痛、失眠）可搭配膻中穴，提升疏肝理气效果。

具体配穴方案可咨询膳之幸健康顾问定制。

霜降时节，霜寒交织、阴阳转换，养生需以“温补阳气、润肺益肾、调和情志”为要。合理艾灸肺俞、肾俞、脾俞、足三里、命门、太冲六穴，搭配饮食调理（如多吃羊肉、山药、栗子等温补润燥食物），可有效缓解季节转换带来的身体不适。膳之幸颐膳灸愿你在这个霜寒渐浓的节气里，身心和谐，安稳度过深秋，为寒冬健康打下坚实基础。

发布于：山东省